盘点最有益男性健康7大营养素

盘点最有益男性健康7大营养素，锌提高精子质量

结肠癌是汉子易患的癌症，富含纤维素的食物能削减结肠癌发生率，还能够节制糖尿病人的糖指数，以至能协助减肥。含纤维素较多的食物有薯类、粗杂粮及蔬菜。

在养分素的需求上，男女却具有必然区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的养分素，必然要包管每天都摄入一些。汉子作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体可以或许承受重担的根本。清点最无益男性健康7大养分素。

锌与新陈代谢、发展发育以及其他多种心理功能的关系极为亲近。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与质量。男性应经常吃点海产物，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可认为一个一般汉子供给全天所需的锌。含锌丰硕的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆成品。

男性的胆固醇代谢经常遭到粉碎，因而他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能防止胆固醇堵塞血管，断根体内垃圾。粗粮、坚果、动物油中都含有维生素E，因而倡导男士们多吃这类食物。

维生素A具有提高免疫力和抗癌感化。并且对庇护目力大无益处。一个汉子每天维生素A的一般摄入量为1000毫克，若是经常利用电脑，还需摄入更多。富含维生素A的食物有猪肝、牛奶、鱼等，胡萝卜、西兰花、芹菜、西红柿含有丰硕的胡萝卜素，胡萝卜素在体内能转化为维生素A，故汉子也应常吃这些蔬菜。

镁摄入量一般能够防控心脏病，降低血压。它还能够提高须眉精液中精子的活力。薯类、豆类、燕麦、花生、绿叶蔬菜和海产物含有丰硕的镁。

番茄红素让前列腺更健康

纤维素防止结肠癌

这种天然类胡萝卜素次要具有于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物中，它能够断根前列腺中的自在基，庇护前列腺组织。因而，多吃番茄的汉子等于给本人添加了前列腺庇护网。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要颠末加热和油脂烹饪后，才能更易于人体充实接收，因而吃熟番茄才能起到感化。

汉子肾结石的发病率是女人的两倍。维生素B6能庇护肾脏不患结石症，并且，它还能够防止皮肤癌和膀胱癌，对失眠症也有医治感化。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆等。

维生素E庇护心血管

矿物质镁降低血压

维生素B6防止肾结石

维生素A提高免疫力和抗癌感化

（义务编纂：张蔚蔚）