糖尿病患者运动三宜与三忌【消息】

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

糖尿病的患病人数正随着人口老龄化、生活方式的改变和生活水平的提高，以及诊疗技术的提高而迅速增加。虽然对糖尿病作了大量的医学研究，但目前为止，糖尿病仍为一终身疾病，目前尚不能根治。那得了糖尿病后，我们该怎么办呢？是我行我素、自暴自弃？还是积极应对，改变不良的生活方式，配合医务人员，学习和掌握糖尿病护理知识，以达到良好的疾病控制，减少并发症的发生。

国内已有活到100岁的糖尿病个案，世界上还有许多糖尿病人活跃在运动场上，并且得了冠军。他们是怎样做到的呢？从他们的身上我们应该学到点什么呢？

患上糖尿病并不可怕，要积极面对接受治疗，运动治疗是一个重要的方面，那我们一起来了解糖尿病患者运动时要注意哪些事项？

糖尿病患者的健身训练安排，做有氧运动、全身性运动，不要空腹运动，以达到有效促进气血循环的效果运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。

糖尿病患者运动“三宜”

1.运动项目以快走、慢跑最为适宜。这两个项目均属有氧运动，可促进内脏脂肪分解，脂肪量减少，体重减轻，从而使胰岛素敏感性升高，胰岛素抵抗减小。因此，专家建议患者将步行、慢跑作为基本的运动项目，长期坚持下去。

2.运动量、运动强度和运动时间药适宜。超负荷运动不能促使血糖降低，反而可能因为受到胰岛素抵抗激素的影响，血糖进一步升高，加速肝脏酮体合成，使糖尿病代谢恶化，成为酮症酸中毒的诱发因素。所以，糖尿病人不要认为运动量越大越好，也不要以为时间越长越好，要适量、适度、适中。医学专家建议，糖尿病人以中等强度运动为主，如快走、慢跑及游泳等，每次10～30分钟，分次活动，每天不少于30分钟，每周不少于3天。

3.运动对糖尿病的改善非一日之功，只有持之以恒，常年参加，才能获得减轻体重、改善胰岛素抵抗和降低血糖的可靠效应，所以，糖尿病病人应当将运动锻炼列入治疗计划之中，长期坚持，以发挥运动疗法缓解和稳定病情的积极作用。

糖尿病患者运动“三忌”

1.忌省略整理活动

实践表明，放松性的整理活动如适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等不仅能使运动者大脑皮层的兴奋性及较快的心跳、呼吸频率等恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

2.忌蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

3.忌立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处子高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的剖交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20～30分钟后才能恢复。如果急着吃饭，就会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。

患了糖尿病不等于生命的贬值，也不意味着对事业的放弃，而战胜疾病的力量来源于对生命的尊重、对生活的热爱和对事业的追求。这些长寿老人和世界冠军，他们对待疾病、对待生命的态度，以及驾驭身体、战胜疾病的意志和能力无疑是坚强的。不错，他们是生命的强者，他们做到了许许多多健康人都没有做到的事情，他们的故事将生命的意义演绎的淋漓尽致，也将自己的人生谱写得绚丽多彩。

糖尿病是一类最需要通过自我管理来加以控制的疾病，因此必须学会和糖尿病“交朋友”，主动出击，掌握控制疾病的主动权，减少并发症，提高生活质量，争取健康活到100岁。

健客网专稿，转载请注明健客网！

（责任编辑：小慈）

凤还巢计划助力芮城脱贫攻坚

传凯蒂佩里与约翰梅尔约会不久遭无情抛弃宋岳庭

大疆无人机内部腐败损失超10亿查处45人去年获10亿美元融资男士腰包