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11个减肥按摩动作打造完美S曲线-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:27:18 阅读: 来源:袜套厂家

在沐浴期间或之后,待身体充分暖和起来,刺激血液循环,提高新陈代谢,此时正是做按摩减肥动作的最佳时机!下面,编辑教你11个按摩手法,配合伸展动作,无需花钱去做SPA,自己动手也能打造柔美纤瘦的体型!

step1

1、左腿往前伸直地躺坐着,膝盖自然绷直,脚掌往前拉伸,令脚跟、小腿肚、大腿根下侧、臀部与地面贴合,右腿屈膝,双手扶着右侧脚掌,将其架在左膝上方,左手握着脚掌,右手中指弯曲,用第二关节施力按压涌泉穴,左右脚互换按摩。这个动作适合在泡澡时,或是沐浴后进行。

step2

2、同样是左腿往前伸展地躺坐,右腿屈膝微微抬起,膝盖往上身的方向靠拢,小腿与地面平衡,双手握着右侧的脚腕下方,顺着小腿与大腿的下侧,用双手轻擦按摩左右双腿。

step3

3、双腿屈膝并拢,坐在地上,脚掌自然落地,上身收腹,背部肌肉往上伸展,左臂往前平举,手掌向下,右臂屈肘抬起,与左臂成同一个高度,右手握住左臂手腕,顺着手臂轻擦至腋下,左右互换按摩。

step4

4、坐于地上,或泡澡时坐在浴缸内,双腿屈膝并拢,上身挺直,收紧腹部肌肉,双手手掌打开,并上下叠放于肚子上,从外到内,以顺时针的方向螺旋式地按摩。

step5

5、双腿并拢,大腿、膝盖、小腿的内侧均左右互贴,往前微微屈膝,臀部稍微下沉,成半蹲的姿势,但大小腿之间的夹角大于90度,上身往前俯下,手臂往下伸展,手指打开,从脚趾下方开始,沿着趾骨之间的缝隙,用指腹往下轻擦按摩。

step6

6、双腿站直,往斜前方伸出左腿,迈出半步,上身往前俯下,收紧腹部肌肉,双臂伸直,左右手握着脚腕,交替地从下往上轻擦左腿至大腿根,右腿也以同样的方式按摩。

step7

7、两脚张开至与肩同宽的步幅而站立,上身挺直,骨盆立起来,收腹挺胸提臀,腰背肌肉往上伸展,左臂往前抬起,从手腕用右手手掌轻擦至腋下。

step8

8、双腿张开至与肩同宽而站立,骨盆立起来,抬头挺胸,收腹提臀,两脚踮起,脚跟离地,整个人慢慢往上升起,肩胛骨后仰下压,胸廓充分打开,两臂往后屈肘,从大腿根往上,用双手轻擦按摩左右的侧臀。

step9

9、两脚张开站立,之间的步幅与肩同宽,上身挺直,收起腹部与臀部的肌肉,令上下身成同一个平面,两臂屈肘,左右手叠放在腹部上,从外到内,以顺时针螺旋式的方向按摩肚子。

step10

10、站立起来,两腿张开至与肩同宽,肩胛骨后仰并下压,左臂屈肘,左手叉腰,右手轻轻抓着左侧腋下,从后往前地提拉,左右互换按摩数次。

step11

11、淋浴的时候,一边搓澡一边做减肥动作,双脚微微张开站立,之间的步幅大概是1个拳头的间距,骨盆立起来,上身与下身处于同一个平面,臀部收紧,双脚慢慢往上踮起,保持数秒后恢复,上下来回重复动作。

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