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老年人运动计划有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:10:57 阅读: 来源:袜套厂家

现在老年人体育锻炼是一个非常热门的话题,这主要是因为我们国家逐渐在步入老龄化,老年人越来越多,增强老年人的体质就成了一个非常棘手的问题。无论是老年人还是年轻人,进行必要的身体锻炼是增强体质的最好方法。但是老年人身体器官在逐渐退化,肌肉在逐渐萎缩,锻炼的时候强度不能太大,避免因为锻炼导致关节损伤。

年人运动不能过度,应悠着点慢半拍,可选择勤走路,多步行,随乐舞,欢快地跳,焕发青春活力。有高血压高血脂的人,快走,慢跑,每周五天,每次半小时到一小时,长期坚持,有降压作用,增强心功能,减肥,跳舞,骑自行车。但切不可过度运动,因为要降低免疫力,要量力而动,视体质而动,循序而动,持恒而动,众人共动,发病止动,多项而动,适时而动,不要盲目而动。最常见的误区是:

晨练越早越好:早晨空气污染最严重,又因一夜未进水,人体血粘度高,对健康不利。下午两点到五点,血压、心跳最平稳,适合健身运动。忽视热身:因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度,减少肌肉僵硬,增加关节灵活性,防运动损伤。带病坚持运动:会加重病情,应暂停活动。空腹活动:运动要消耗能量,能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖,故应吃点糕食再动。

另外要注意,老年人的呼吸肌力量已经比年轻人弱很多,老年人的肺里面的纤维结缔组织逐渐增加,这就导致肺泡的弹性下降,所以老年人在进行体育锻炼的时候,强度不能太大,不要给肺部增加太大的负担,如果肺的负担过大甚至有可能导致肺泡破裂。

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