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女性补钙应该吃哪些食物

发布时间:2019-10-18 01:54:35 阅读: 来源:袜套厂家

我们都知道,相较于男性,女性更加容易出现缺钙。而补钙最健康最安全的方式莫过于食疗。在我们日常生活中,我们可以多吃一些具有补钙作用的食物,这样就可以达到补钙的效果了。那么,女性补钙应该吃经常吃哪些食物呢?

1、多吃坚果类食物

坚果类食物是补钙的良好选择,尤其是黑芝麻。将这些坚果类的食物打碎,掺杂在日常饮食中,可以起到良好的补钙效果。不过需要注意的是,坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。

2、多吃豆制品

豆制品是常见的富含钙质的食物之一。无论是豆腐、豆浆,还是豆干、豆皮等,都含有丰富的钙,可以起到促进骨质合成、保护骨骼的作用。对于不喜欢喝牛奶的人,吃豆制品是补钙不错的选择。

3、多吃蔬菜

蔬菜中的芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜、豆芽菜等都是常见的补钙食物。

4、多吃海鲜类

在做菜的时候,适当的加一些小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可以为菜肴增添鲜美,还可以起到补钙的作用。除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质。不过需要注意的是,这些食物的盐分比较高。

5、多吃富含维生素C的水果

维生素C有利于肠道对钙质的吸收,所以在补钙的时候,千万不要忘记多吃富含维生素C的新鲜水果,例如奇异果、小番茄等。需要注意的是,维生素C摄取不要每天超过2000mg。

以上就是苹果绿为大家介绍的关于补钙需要多吃的食物种类。大家要记住的是,可以在每天的三餐中分别加入一些补钙的食物,不要将这些食物全部放在某一餐食用,这样可以有利于钙质的吸收。

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