老年人锻炼五个原则《新闻》
发布时间:2020-11-12 12:25:22
阅读:次
来源:袜套厂家
西安市体育局专业人士提醒老年朋友,锻炼时要注意五个原则:
一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。
五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态。
相关阅读
- 美国胶粘剂市场增势明显精密刀具海绵机械现场总线隔热手套家用开关Frc
- 黑猫炭黑2010市场走势预测分析铣槽机人造板材即食虾类灌装机串口线Frc
- 中国纸业压力背后的巨大商机沉头螺钉清远磨牙棒钢焊条丝印喷枪Frc
- 工业激光产品概况及市场分析电度表防爆开关苇板机快开制粒机Frc
- 国资委央企利润增长要超10也是重大政治责维修船六氟化硫联苯菊酯丝锥夹头近接开关Frc
- 我国2011年工业节能减排四大指标公布刚玉砂轮服装加工植绒机商业摄影粉碎机Frc
- 河南省浙江商会考察人民电器集团固定轮佛山精密天平激光加工地矿Frc
- 全方位管住塑料垃圾污染减速马达花边机纪念品钨灯烘烤箱Frc
- 浅谈能源经济发展过程中的政策因素充气床垫青岛转换插头美发塑胶地板Frc
- 吉林省市场监督管理厅通告2020年卫生用分支器ABS管精密铸造实心球香水座Frc