跑步一定减脂吗 跑步时间长效果才好吗

大家对于跑步的理解可能很片面，跑步是我们平时生活里最容易接触到的运动方式了，对比踢足球，打篮球，跳绳等等一系列的运动，跑步完全不需要工具的辅助，甚至可以不需要场地，但是大家觉得跑步真的就那么简单了吗，q6u网小编表示，跑步看起来简单，可做起来就难了

要说起跑步这个运动，相信真的是对于大家来说太普通了，现在用跑步来锻炼身体的人也越来越多，不管是健身房里跑步机上的人，还是在室外跑步的人，都乐此不彼的运动着。但是，虽然跑步现在是个全民运动，但是关于跑步这项运动究竟是怎么样的，你真的了解吗？

相信大多数人，开始跑步是因为想要减肥才开始的，抱着这个希望，开始了你的奔跑之路，于是就看到了他们充满热情的每天在跑步机或者室外奔跑着，一跑就是一个小时或者更久，但是跑步半个月跑路一个月后，却发现效果非常的小，每天汗流浃背却没有期待中的效果，于是很容易放弃。那么，为什么会这样呢？首先要知道要想减脂你需要达到相应的减脂心率才可以，而跑步只是一种消耗的手段，我们在日常生活中三餐的摄入，让你摄入更多的热量，很多人饮食上根本就不注意，依旧胡吃海塞，再加上很多人都是进行匀速的跑步，甚至有的只能叫快走，你的心率根本达不到减脂的水平，这样一来，简要减肥的你，当然不会有效果了。

就像前面我提到的，很多人跑步都是像吃了炫迈似的，根本停不下来，有时我去健身房训练的时候，从进到健身房开始，就看到在跑的人，知道我都练完，拉伸结束了，一个多小时了我看到她还在跑，当下我都是佩服的，真有毅力啊，但是心里默默的替他惋惜，跑这么久效果也不一定会有多少，真是辛苦了。真的是跑的时间越久，就效果越好吗？

关于减脂心率的问题，要减脂，就一定要看心率，只有你的运动让你达到了减脂心率的时候，并保持此心率一定的时间后，才能真正的实现你的减脂目的。如果你只是一味的匀速但速度也不快，在跑到一定时间的时候，你的心率就不会达到相应的心率，那么效果是会差很多的。并且时间过长的跑步会对你的膝盖造成一定的负担。

一直说运动要有氧、无氧相结合才能拥有完美的线条跟身材，有些人是按照这个来练了，可是，在顺序上却做

错了，通常，还是建议训练中要先进行无氧力量训练，然后在做有氧运动。首先，有氧运动会过多的消耗你的体能，让你的核心力量疲惫，如果你先跑步后，身体处于很劳累的状态，这时候你再进行力量训练的话，会大大影响你的力量训练的水平，而力量训练如果不能很好的进行，那么对于肌肉的刺激就会变少，那么相应的效果也会大打折扣的。

1.跑步前的拉伸

很多人习惯在跑步前先进行腿部的静态拉伸作为热身运动，其实完全不必，这种静态拉伸并不能提高你在跑步中的耐力，反而会降低之后进行力量训练的水平。通常建议，在整个训练结束后，再进行统一而整体的拉伸，这才是对你的肌肉跟运动效果来说最好的时机。

2.跑步的频率

最后说的这个频率问题，就是上面有提到过的匀速跑的问题，一直不间歇的匀速进行跑步的话，并不能让你很好的持续稳定在减脂心率上，所以相应的减脂效果也会降低。建议在健身房跑步的朋友可以采用变速坡度跑，将跑步机调到一定的高度不变之后，采用一分钟快速跑，然后再一分钟快走的间歇跑方式来在短时间内就将心率提高到减脂心率上，然后进行20~30分钟的跑步时间即可，这样可以既省时间又高效的达到你的减脂目的。进行是外跑的朋友，就直接采用变速跑冲刺跑就可以。

3.跑步伤膝盖

关于跑步伤膝盖这个问题，应该是很多减肥朋友会疑惑的问题了，其实这个问题也不是没有道理，但其实是分情况的。首先，体重基数较大的人群，对他们来说，刚开始减脂采用跑步的方式确实会对膝盖造成一定的负担，所以建议可以先采用快走或者椭圆仪等代替。其次，体重基数不大的人群，其实只要你的跑步姿势正确，还有上面说到的跑步时间不要过长，这样的话，其实跑步并不是一定会伤膝盖的。就像上面说的，你用变速跑不跑在半个小时内就可以结束的跑步，并且不要每天都跑的话，膝盖是没有问题的哦。减肥并不是只有跑步的，还有很多方式都能达到减脂的效果，所以，不要每天都去跑步，那样你的膝盖当然会受不了的。

健身不是只是个体力活，头脑简单四肢发达就可以，随便练练谁都能成为施瓦辛格是不可能的，必须全面的了解相应的知识，才可以让你练出想要的身材。说了这么多，现在是不是对跑步有了更深刻的了解，知道以后该如何进行了呢？要知道一条正确的道路，才会让你事半功倍